Mindfulness ve MBSR Nedir?
Mindfulness, dikkatimizi yargısız bir şekilde şu ana getirme becerisidir. Zihnimiz çoğu zaman geçmişte takılı kalır ya da geleceğe dair kaygılarla meşgul olur. Mindfulness, zihnin bu dalgalanmalarını fark edip, dikkatimizi tekrar tekrar “buraya ve şimdiye” getirmemizi sağlar. Bu basit gibi görünen ama dönüştürücü beceri, hem duygusal hem bedensel sağlığımız üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.
MBSR eğitimi, mindfulness’ı sadece bir kavram olarak anlatmaz; katılımcılara doğrudan deneyimletir. Bu sayede, okuduğunuz bir bilgiyi değil, hayatınıza taşıyabileceğiniz bir beceriyi öğrenirsiniz.
Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR), dünyada en çok araştırılmış ve etkinliği kanıtlanmış mindfulness programıdır. 1979 yılında Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi’nde geliştirilmiştir. İlk başta kronik ağrı yaşayan hastalara destek olmak amacıyla tasarlanan bu program, kısa sürede stres, kaygı, depresyon ve zorlu yaşam deneyimleriyle başa çıkmada etkili bir yöntem olarak dünyanın birçok ülkesine yayılmıştır.
MBSR, mindfulness uygulamalarını sistematik ve aşamalı bir süreçle öğreten, seküler (dinsel bağlamdan bağımsız), grup temelli bir programdır. Bugün Amerika ve Avrupa’daki birçok üniversite hastanesinde ve sağlık merkezinde uygulanmakta, milyonlarca kişinin yaşamına dokunmaktadır.
MBSR Programında Neler Yapıyoruz?
Beden Taraması
Nefes Çalışmaları
Oturma ve Yürüme Meditasyonu
Mindful Yoga
Farkındalıkla Yemek & Günlük Yaşam Uygulamaları
Grup Paylaşımları
Psiko-eğitim
Bedende farkındalığı artıran rehberli meditasyonlar
Dikkati toplamak ve zihni sakinleştirmek için temel pratikler
Anda kalmayı günlük hayata taşımak
Bedenin sınırlarını fark ederek farkındalıkla hareket etmek
Rutinleri bilinçli hale getirmek
Deneyimleri paylaşarak içgörü kazanmak
Stresin nasıl işlediğini anlamak, otomatik tepkileri tanımak ve dönüştürmek
Katıldığınızda Ne Kazanırsınız?
-
Stres ve kaygıyı daha etkili yönetmeyi öğrenirsiniz.
-
Zorlayıcı düşünce ve duygulara karşı mesafe kazanırsınız.
-
Dikkatinizi toparlama ve anda kalma beceriniz gelişir.
-
İletişimlerinizde sabır, açıklık ve netlik artar.
-
Uyku düzeniniz, enerjiniz ve genel yaşam kaliteniz iyileşir.
-
Kendinizle daha şefkatli, anlayışlı bir ilişki kurarsınız.
Kimler Katılabilir?
MBSR, ön koşulsuz herkese uygundur. Daha önce meditasyon deneyimi gerekmez. Programdan fayda görebilecek gruplar:
-
Günlük stresle baş etmekte zorlananlar
-
Kaygı ve endişeleri yoğun yaşayanlar
-
Tükenmişlik hisseden profesyoneller ve öğrenciler
-
Kronik ağrı veya psikosomatik şikâyetler yaşayanlar
-
Daha dengeli, huzurlu ve bilinçli bir yaşam kurmak isteyen herkes vardır.
Programın Yapısı
-
Süre: 8 hafta
-
Oturumlar: Haftada bir, 2–2,5 saat
-
Sessizlik Günü: Program süresince bir tam gün (6 saatlik) inziva pratiği
-
Ev Çalışmaları: Günlük 30–45 dakika rehberli meditasyonlar ve uygulamalar
-
Platform: Online (Zoom üzerinden)
-
Materyaller: Ses kayıtları, egzersiz planları, haftalık yönergeler
Her haftanın özel bir teması vardır. Bu temalar, otomatik pilottan çıkmaktan zor duygularla kalabilmeye, iletişimde mindfulness’tan öz-şefkate kadar geniş bir yelpazeyi kapsar.
Hafta Hafta Program Akışı
-
Hafta: Otomatik Pilot ve Farkındalık – Anda kalmayı öğrenmek
-
Hafta: Beden Farkındalığı – Duyumları dinlemek
-
Hafta: Nefes ve Zihnin Dalgalanmaları – Düşünceleri fark etmek
-
Hafta: Tepki ve Yanıt Arasındaki Fark – Stres döngüsünü tanımak
-
Hafta: Zor Duygular ve Öz-Şefkat – İçsel eleştiriyi dönüştürmek
-
Hafta: Sessizlik Günü – Derinleşmiş bütünsel deneyim
-
Hafta: Farkındalıkla İletişim – İlişkilerde açıklık ve netlik
-
Hafta: Hayata Entegrasyon – Sürdürülebilir farkındalık alışkanlıkları
Günlük Hayata Entegrasyon
MBSR’nin en büyük gücü, sadece oturumlarda kalmaması; yaşamın içine taşınmasıdır.
-
Yemek yerken mindfulness
-
Yürürken mindfulness
-
İş stresinde kısa nefes pratikleri
-
Duygusal zorlanmalarda öz-şefkat çalışmaları
Böylece mindfulness bir “teori” değil, bir yaşam biçimi olur.
Katılımcının Sorumlulukları
-
Haftalık derslere düzenli katılım
-
30–45 dakikalık ev pratiği
-
Sessizlik gününe katılım
-
Grup içinde gizlilik ve saygı ilkesine bağlı kalma
-
MBSR da zor duygularla yüzleşmek, bazen rahatsızlık veren deneyimler yaşamak sürecin parçasıdır. Ancak bu zorluklar, farkındalık ve öz-şefkat ile çalışıldığında gerçek dönüşümü getirir.
Sertifika
Program sonunda katılımcılara MBSR katılım belgesi verilir. Bunun için en fazla iki oturum devamsızlık hakkı vardır ve sessizlik gününe katılım zorunludur. Bu belge Mindfulness eğitmeni olmak için alınması zorunlu bir katılım belgesidir.*
Teknik Gereklilikler
-
Sessiz ve rahat bir ortam
-
Stabil internet bağlantısı
-
Kamera ve mikrofon (paylaşım için)
-
Rahat kıyafetler, tercihen bir yoga matı
MBSR Eğitmeninin Özellikleri
Bir MBSR eğitmeninin en önemli özelliği, bu alanda yalnızca teorik bilgiye değil, kendi deneyiminden geçen bir uygulayıcı olmasına dayanır. Çünkü mindfulness, kitaplardan öğrenilen bir kavram değil; günlük hayatta, nefesin içinde, bedende ve duygularda tekrar tekrar deneyimlenen bir yolculuktur.
Eğitmen, gerekli sertifikasyon ve formasyon süreçlerinden geçmiş, MBSR’nin kendi yaşamında da formal (resmî oturumlar, eğitimler) ve informal (günlük pratikler, yaşam tarzı) yollarla içselleştirilmiş olmasını katılımcıya aktarır. Bir başkasına mindfulness’ı anlatabilmek, önce onunla bizzat yaşamayı ve sınavlardan geçmeyi gerektirir.
Psikolog & Mindfulness Eğitmeni Ceren Ayşe Özçelik, bu süreçlerden geçerek MBSR eğitmenliği formasyonunu tamamlamış, kendi yaşamına mindfulness uygulamalarını bütüncül olarak entegre etmiş bir uzman olarak bu programı sunmaktadır. Hem psikoloji temelli yaklaşımı hem de uzun yıllardır sürdürdüğü mindfulness pratiği sayesinde katılımcılara sadece bilgi değil, aynı zamanda güvenilir ve derinlikli bir deneyim alanı açmaktadır.
